训练计划上写了什么东西，根本就没看，看了也没用，全程训练都是由蒋雨薇主导，只需要按照她说的做就行了。
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一开始的训练并无甚出奇之处，同样是负重跑，不过只有十五圈。
那天跑到十五圈的时候，几乎都坚持不住了，今天听到一开始就要十五圈，顿时就觉得亚历山大，倒不是害怕，只是觉得十五圈跑完之后，今天就别训练了。
但最后的结果却出乎的预料，的极限几乎在第十圈的时候才到来，強忍着度过第一个极限之后，跑到第十四圈才出现第二个极限，第二个极限当然不是那么好度过的，但在的意志力下，強忍着还是把最后一圈而跑完了。
尽管跑完之后已经累得几乎想要倒下，但却惊讶的发现，似乎这十五圈并没有想象的那么难，而且的体力和耐力似乎已经比上次跑的时候要高出不少了。虽然力竭，但并未出现上次直接透支的迹象。
接下来，蒋雨薇不让休息，开始做一些拉伸练习，不消耗体力，但却让身体维持在紧张的状态中。做外了拉伸练习又是慢跑，然后是手持
械的一些军事规避动作，然后马不停蹄又是打沙袋练习…在这些训练中，的体力并没有大量消耗，但身体一直都在不停的消耗中，等过了两个小时之后，再次被命令负重跑，不过这一次圈数减少了两圈#来自 。
等跑完之后，身体更虚弱，几乎已经达到了那天隐隐要崩溃的状态，蒋雨薇让补充了一些水分和维生素之后，便宣布上午的训练结束，然后尽快去吃饭，然后午休一个半小时。
开始指导训练之后，蒋雨薇就完全没有了先前跟调笑的语气，一直都很严肃，而也没有体力去做跟训练无关的事情，因为从最开始的体力便维持在仅仅能保持训练的強度，甚至连多说一句话的气力都几乎没有。不得不佩服制定这份训练计划的黑脸魔鬼，他似乎对的身体比自己都了解，完全知道身体的极限在那里。
补充水分之后，体力略微有一点回复，然后便跑步去食堂，用手腕上的仪器验证身份，领到午餐，吃完之后，拖着沉重的躯体回去简陋的宿舍中，倒头便睡。
实际上，刚走进宿舍的时候，就已经见到了里坐着其他的两个人，但根本没有心情和气力跟人说话，才刚躺到
上，眼睛一黑，便直接昏睡过去。因为太过疲累，甚至都没有想起来蒋雨薇说的午休时间只有一个半小时。等从手腕上一阵轻微的刺痛中醒来的时候，才发现手腕的仪器上屏幕闪烁几下，显示出来一串小字：三分钟內赶到体育场，否则将受惩罚。
没想到这小仪器还有这种功能，不光能提醒，还能刺
身体，把人从沉睡中醒唤，这倒是
方便的。不过这时候没时间感叹这仪器的先进，匆忙便从
上跳了起来，过去洗了把脸，往体育场跑了过去。尽管手表上面没有显示迟到将会接受什么惩罚，但心里知道，那绝对不是想面对的。下午的训练跟上午并没有什么太大区别，蒋雨薇已经告诉过了，现在要做的就是基础训练，目的是增加体力极限，锻炼力量和速度等基本素质。只有这些提升到一个标准水平之后，才有资格锻炼其他的东西。
下午的训练六点钟结束，已经麻木大大脑以为一天的训练就算是结束了，准备拖着疲累的身体回去，但蒋雨薇却让吃过晚饭之后，休息半个小时继续过来，接受晚上的训练。
心里有些奇怪，就问她说，先前杨志锴告诉晚上是自由时间，可以参加挑战赛什么的，蒋雨薇却是那是正常学员的自由时间，的基础太差，必须抓紧时间联系，否则的话，一个月的时间可能也赶不上来。而且以现在的水平，别说挑战赛了，随便跟一个学员动手都是找死，让庒
儿别想自由时间的事儿，晚上记住早点过来就行了。蒋雨薇说的也在理，尽管的身体一百个不情愿，但还是点点头没再说什么。而且快速吃了饭，会宿舍尽量多休息了一会儿，然后在手表的提示下，再度赶过来。
晚上的训练没有大负荷的训练量，而是进行了一些比较精细的训练，一些
械的使用等，虽然说械方面由贺老头和那个姓杨的家伙教，但因为现在学的都是一些入门级的东西，所以还是蒋雨薇在指导。听蒋雨薇说一些简单的
械使用操作，心里不以为意，从走上黑道之后，也接触过诸多械，虽然用的最多还是手，但感觉一般的操作还是知道的，但真正开始训练之后就傻眼了。蒋雨薇跟说什么结构什么的，完全不了解。不管怎么说，晚上的训练要轻松许多，虽然的身体在一天躏蹂之后，一直处在崩溃边缘，但晚上的训练还是轻松坚持了下去。
晚上十点半的时候，的一天训练才算正式结束。中午和下午的时候，训练结束之后，跟蒋雨薇都是分开，各自去吃饭，不过这次蒋雨薇主动跟一起往外面走出去。
准备直接往宿舍回，蒋雨薇却拉住说道：“你今天才第一次接受这样的训练，虽然坚持了下来，但身体一时肯定难以适应。去做个恢复
的摩按会好很多。另外，每周再泡两次药浴，对恢复缓解身体的疲劳有极好的作用。”摇了头摇，说道：“觉得并不需要，身体的疲累还可以承受的住，等觉得承受不住的时候再做这些恢复
的治疗吧。”蒋雨薇以为是担心积分消耗，便对劝道：“你不用担心积分消耗，一次01积分，你的积分能支撑很久。而且磨刀不误砍柴工，虽然训练计划中并没有強制你去做摩按，但建议你还是去做一下，否则的话，别看你今天能坚持下来，现在还有余力，但明天你就会难受，后天你可能就坚持不下来了，而可以告诉你，手里的训练计划，越往后面，強度是逐渐增加的。”
还是摇了头摇，说道：“觉得暂时还能坚持，等明天身体如果真的很疲累的话，就去做摩按。积分只有10个，能省还是要省着用不是”
看到坚持，蒋雨薇也没再说什么，只是让自己保重，不要強撑。一旦身体发生不适，一定要及时告诉她。点点头，说一定会的。
坚持不去做摩按，蒋雨薇也就没必要带去了，就跟分开，一个人往宿舍回去。
到了宿舍楼那边，并没有着急往宿舍进去，而是直接去了淋浴室澡洗了。进了淋浴室，意外发现淋浴室里面面积很大，而且这种时间根本没人来澡洗，住在这里的所有学员都是刚来没多久的人，对于这里的事情保持着极高的好奇心，都去看挑战赛去了。救一个人在空大的浴室里面澡洗。
简单的冲洗之后，原本准备出去找个地方练几遍《道家十二段锦》的，但现在发现可以直接在浴室里面练，浴室就没出去，找了个比较干燥的地方，赤身**锻炼了起来。
之所以不去接受摩按，就是把希望寄托在了《道家十二段锦》上。以前每次身体极端疲累的时候，神奇的《道家十二段锦》都能让在短时间內恢复体力，希望这一次也不要让失望 ＵmＵＸs.ＣｏＭ